znow dzieki za odpowiedzi chlopaki,z olejem zrobie tak ze przed treningiem i po bede dodawal olej mct,a do pozostalych oliwe albo lniany,niewiem ktory wybrac,wiec chyba na zmiane bo mam oba,mam pytanie do anara,czyli liczac procentowosc diety w weglowodany mam tez uwzgledniac blonnik,bo jesli tak to troche wiecej wyjdzie wegla niz myslalem,ze mam [...]
[...] do Biedry po steki wołowe :) Owoce, to nie problem, bo lubię od zawsze i od zawsze przynajmniej jedno jabłko dziennie. Problem ze zdrowymi tłuszczami, więc wybrałem olej lniany, naczytałem się, jaki musi być świeży, zimny i w ogóle, byłem w zdrowym sklepie i jakoś wchodzi nie najgorzej. Liczyć nie liczę za bardzo, tylko orientacyjnie [...]
[...] banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka słodka, ostra i chilli). Kolacja: ser biały+olej lniany i 3 łyżki masła orzechowego. Dobre to masło orzechowe: słono-słodkie. Białka ma 26g, tłuszczy 53 i węgli 8,5. Następne poszukam bez cukru i soli i najwyżej sam [...]
[...] oraz MP miałem taki sam albo minimalnie różny (w marginesie błędu), Z założenia mieliśmy zrobić 5 drabin, więc zostałem chwilę dłużej (konkretnie ok.20min.) i zrobiłem 2 kolejne drabiny do 5, bez drążka i bez cleanów. Jakoś mi to łatwiej wchodzi... może jestem inny a może mam jakiś filtr mentalny, który zmienia percepcję rzeczywistości... /-)_ [...]
Z pierwszego posiłku wywal ten olej i kiełbasę, w to miejsce wrzuć więcej smalcu i trochę boczku. Z kolejnego wyrzuć szynkę, wstaw choćby płat marynowanego śledzia, trochę masła (jak nie wchodzi to przesmaruj czymś słodkim);-) Posiłek 8 zamień z 6 Część bananów zamień na ryż paraboiled na mleku z białkiem (po treningu) Dorzuć węgli do twarogu w [...]
[...] Faceta bolał łokieć. Poszedł do lekarza ale lekarz kazał mu tylko przynieć mocz do analizy. Goć się wnerwił i do butelki wlał mocz żony, córki, swój i dodał jeszcze oleju silnikowego. Zaniósł lekarzowi i po dwoch dniach przyszedł po diagnozę. A brzmiała ona następująco: - Córka jest w ciąży, żona ma kochanka, olej w pańskim samochodzie [...]
[...] wbić. U obydwu się to odbiło na formie. To, że nie wiem czy każdy wali to możesz też o sterydach gadać i brzmienie będzie podobne Oni dla wyglądu zrobią wszystko, a skoro olej wygląd poprawia, to oczywistym, że będą go walić. Oczywiście ryzyko jest, ale przy sterydach też jest i każdy zdaje sobie z tego sprawę. I przecież wyglądają dzięki [...]
[...] zdjęcia... ale jeszcze damy czadu Dieta: Dla odmiany powiem – trzymana. Chociaż powoli głównym składnikiem diety stają się jajka 1.20g smalcu, jajka. 2.schab, olej rzepakowy. 3.białka jaj, olej rzepakowy. 4.pierś, olej rzepakowy. 5.jajka. 6.białko. jajek zawsze pod dostatkiem Trening: wolne patrz wyżej. Suplementy: Now bone [...]
eh w MC to juz bylam na 48 i mial byc na kolejnym 50 , taka ladna cyfra ale treningi mi wypadly a teraz to juz zmienilam plan i dopiero zwiekszam ciezary bo mam wiecej powtorzen no wakacje (przerywane pojedynczymi egzaminami )diecie nie sprzyjaja hehe zwlaszcza jak jeden dzien sie sypnie to juz leeci :-/ wczorajszego jedzonka , wypadlo mi z [...]
ja rzepakowy rafinowany tez używam , jest to drugi olej po lnianym u mnie w kuchni :-) W lidlu masz 500 ml rzepakowy z pierwszego tłoczenia nierafinowany za 6 zł :-P
Widzialem w tesco olej rzepakowy ii oliwe z oliwek do spryskiwania w takiej postaci jak olejki do opalania tez dobre rozwiazanie niz lac oliwe na patelnie
[...] shake i owoce. Na treningu dzisiaj był power. Ale za to po treningu miałam zjazd i marzyłam o tym żeby jak najszybciej coś zjeść. Zrobiłam fajne zakupy w Kuchniach Świata- olej kokosowy nierafinowany, Tahini 100% sezamu, ciecierzycę w puszce i mąkę z amarantusa. Rozgrzewka 5 min Mc 30kgx10 40kgx5 40kgx5 50kgx2 55kgx2 60kgx1 65kgx1 70kgx1 [...]
[...] już mi się gotować nie chciało więc wleciała pizza. Ale dzisiaj już powrót do normy :D 22.05 DT 34 tc Aktywność: Forma w ciąży Samopoczucie: Dobrze Suplementy: mama DHA, olej lniany Śniadanie: owsianka na mleku z orzechami i morelami Przekąska: banan i ciastko owsiane (szukam dobrej, gotowej przekąski do szpitala) Obiad: Makaron soba z [...]
[...] Posiłek (przed treningowy): - Kasza gryczana 130 g - pierś z kurczaka bez skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g (olej rzepakowy zostawiam bo czytałem ze to bardzo dobry zamiennik oliwy z oliwek a ja niestety nie mam pieniedzy na oliwe z oliwek bo jestem jeszcze uczniem i utrzymuje mnie [...]
[...] ryżu produkcji UncleBensa dostępnym w kazdym supermarkecie? "no i punkt kulminacyjny omega trzy ha h ah ha trzeba kupowa w kapsułkach albo zjada w rybach i do tego olej lniany o którym wspominałeś a wiesz jaka jest zawartoś omega 3 w oleju lnianym???" nie rozumiem co tu piszesz bo jakoś to dziwnie brzmi :) tzn. trzeba jesc omega 3 [...]
[...] bo jest stosunkowo tanie 90 porcji na 90 dni za 19 zł OLEJ RYBI ---- 1000MG EPA----180MG DHA----120MG Wit E ( DL-ALFA-tokoferol) 1.1 IU Standard 18/12 wskazuje na to, ze olej na 90% nie był poddawany żadnej filtracji. 18/12 (180mg EPA, 120mg DHA) to naturalne stężenie występujące w tłuszczu wielu ryb. A więc został jedynie wyekstrahowany. [...]